داشتن سیستم تغذیه ای مناسب در هر سن و هر مرحله ای از زندگی بسیار مهم می باشد. اما اهمیت دادن به تغذیه در زمان بلوغ بسیار حیاتی است. و مصرف مواد مغذی و سالم نقش برای داشتن رشد و نمو مناسب در دوران بلوغ بسیار مهم می باشد. به همین دلیل باید در رژیم دوران کودکی و بلوغ حتما 5 گروه مواد غذایی شامل:. سبزیجات، میوه، اسیدهای چرب سالم، پروتئین و غلات و لبنیات کم چرب گنجانده شود.

نکات مهم در رژیم غذایی دوران کودکی.

برای مراقبت از کودک نیاز به رژیم غذایی سالم و مغذی بسیار حس می شود. دوران کودکی حساس ترین مرحله زندگی هر فرد را شکل می دهد،. بخصوص دو سال اول زندگی که برای تکامل رشد مطلوب و تامین سلامت بدن در سال های پیش رو از آن به حیاتی ترین و حساس ترین دوران یاد می شود. و عدم توجه به تغذیه در دو سال اول زندگی کودک سبب کاهش و تاخیر در رشد، کمبود ریز مغذی ها  در تغذیه کودکان، انواع بیماری های شایع در کودکان و .. می شود که تبعات جبران ناپذیری را برای کودک رقم می زند. بنابراین  داشتن رژیم دوران کودکی و بلوغ  مناسب زیر نظر متخصص نقش حیاتی را ایفا می کند.

رژیم غذایی مناسب

بهترین رژیم و سیستم تغذیه ای برای نوجوانان در مرحله بلوغ.

به اهمیت و نقش حیاتی تغذیه در شروع رشد و دوران کودکی اشاره کردیم. یکی دیگر از مراحل بسیار مهم در رشد، مرحله بلوغ است. که تغییرات اساسی در بدن و خلق و خو هر فردی ایجاد می شود. بنابراین بهره گیری از رژیم غذایی سالم می تواند در این مرحله سرنوشت ساز باشد.

یکی از مهمترین تغییراتی که در این مرحله رخ می دهد تغییر در هورمون های بدن است. که تغییرات اساسی را در سیستم بدن به وجود می آورد .که از مهمترین این تغییرات می توان به افزایش وزن بدن، افزایش قد، شروع دوران قاعدگی در دختران و عضلانی شدن بدن در پسرها اشاره کرد. با توجه به متفاوت بودن سیستم بدن افراد بنابراین نوع سیستم تغذیه ای و رژیم غذایی برای هر فرد. متفاوت و متناسب با بدن آن می باشد.

دلایل پر اهمیت بودن رژیم دوران کودکی و بلوغ.

• تغییر در شیوه زندگی کردن که منجر به تغییر در سیستم تغذیه ای می شود.
• سریع تر شدن رشد و تکامل بدن که نیازمند مواد مغذی بیشتری است.

رژیم  تغذیه ای مناسب برای دختران در مرحله بلوغ.

بدن دختران در مرحله بلوغ بر اساس نوع تغذیه ای که مصرف می کند برای دوران باردهی و شیردهی در آینده آماده می شود. و همین مطلب گویای پر اهمیت بودن این مرحله است. در صورتی که از سیستم تغذیه ای نامناسب تبعیت شود مسلما در آینده بدن با کمبودهای اساسی روبرو می شود. تاثیرات منفی ناشی از تغذیه نامناسب برای دختران در مرحله بلوغ می توان به موارد زیر اشاره کرد.

• تولد نوزادانی با وزن کم و نقص مادرزادی.
• کاهش بازدهی بدن.
• عدم رشد کافی نوزادان و مشکلات زیاد در حین زایمان.

 مناسب ترین رژیم دوران کودکی و بلوغ.

با توجه به افزایش سوخت و ساز و افزایش تحرک در این دوران ضروری است که از سیستم تغذیه ای استفاده شود .که تمام نیازهای این افراد تامین گردد. استفاده از میوه و سبزیجات تازه، مصرف گوشت جهت تامین آهن مورد نیاز بدن، استفاده از غلات و حبوبات و مغزیجات.، اسیدهای چرب سالم، مصرف زینک، کلسیم و  بسیاری از ویتامین ها هم به جد توصیه می شود. هر چند که بسیاری از ویتامین ها در مواد مغذی موجود می باشد اما باز هم  بدن نیاز به ویتامین ها و کلسیم و روی و … دارد. که باید با مصرف قرص ها  تامین گردند. بهترین رژیم دوران کودکی و بلوغ بهتر است زیر نظر متخصصان تغذیه و پزشک صورت گیرد که علاوه بر تامین رشد. و عملکرد مطلوب آن، سلامت بدن هم حفظ شود.

سخن پایانی.

خوشبختانه با توجه به افزایش اطلاعات در زمینه اهمیت و نقش حیاتی تغذیه. در سنین کودکی و نوجوانی بسیاری از والدین به سیستم تغذیه ای کودکان و نوجوان در مرحله بلوغ بسیار توجه دارند.

با توجه به تغییر در سبک زندگی و روی آوردن کودکان و نوجوانان به مصرف غذاهای ناسالم و مضر نیاز. به برنامه مناسب رژیم دوران کودکی و بلوغ حس می شود. و والدین می توانند با آموزش تغذیه صحیح از دوران کودکی و بلوغ سبک زندگی سالمی را برای فرزندان خود رقم بزنند. که از مواد مغذی و سالمی تغذیه کنند.

یکی از مهمترین تاثیراتی که تغذیه می تواند بر کودکان و نوجوانان داشته باشد نقش مهم و پررنگ آن در افزایش قد است. و در صورتی که از رژیم غذای ناصحیحی استفاده شود ممکن است بر رشد قدی و وزنی فرد تاثیر بگذارد. که تبعات آن در آینده معلوم شود که دیگر قابل جبران نیست. دختران و پسران در مرحله بلوغ به دلیل تغییر در خلق و خو و … بی حوصله می شوند. که برای رفع این مشکل باید از مواد غذایی حاوی آهن  استفاده شود که این مشکل حل شود.