بهترین زمان  شروع رژیم شیردهی  چه زمانی است؟

یکی از متداول ترین سوالات خانم های شیرده شروع زمان مناسب برای رژیم شیردهی است. در طول دوران شیردهی از آنجایی که مادر به دلیل شیردهی انرژی زیادی صرف می کند. باید از سیستم تغذیه ای مناسبی استفاده کند، که علاوه بر تامین نیازهای بدن خود بتواند. مواد مغذی کافی هم به نوزاد برساند به همین دلیل در شش ماه اول تولد نوزاد، مادران شیرده نباید از سیستم رژیم شیردهی استفاده کنند.

نوزاد در شش ماه اول  فقط باید از شیر مادر که غذای سالم و کاملی  است استفاده کند. و بعد از گذشت شش ماه اول و شروع به خوردن غذا (غذای کمکی)  مادر می تواند رژیم شیردهی را شروع کند. در سیستم رژیم شیردهی باید تمام مواد مغذی مفید گنجانده شود زیرا این مرحله برای رشد  و سلامت کودک بسیار ضروری است.

در دوران شش ماه دوم هم باید به مرور شروع به اجرای رژیم شیردهی کرد و به هیچ وجه در این مرحله نباید به دنبال رژیم های سر‌سخت رفت. و بهترین رژیم شیردهی رژیمی است که مواد مغذی به اندازه مصرف شود. و در کنار آن ورزش هم اضافه گردد و به مرور نوع سیستم تغذیه ای را تغییر داد اما به هیچ وجه نباید در سیستم تغذیه ای مواد مغذی را حذف کرد.

یکی از نکات بسیار مهمی که باید به آن توجه داشت این است که برخی از مادران در دوران شیردهی شیر کافی ندارند. و به همین دلیل تغذیه نوزادان از طریق شیر خشک صورت می گیرد. که در این صورت رژیم شیردهی را از روزهای اول می توان شروع کرد.

 مزایا و معایب رژیم گرفتن در دوران شیردهی

بسیاری از متخصصان موافق رژیم شیردهی  در اوایل دوران شیردهی نیستند. زیرا بدن خانم های شیرده برای تولید شیر به مقدار مواد غذایی زیادی نیاز دارد و در این دوران باید کیفیت مواد غذایی که مورد استفاده قرار می گیرد. در نظر گرفته شود نه مقدار کالری آن.

مهمترین معایب رژیم شیردهی در شروع دوران شیردهی ضعف شدید بدن برای مادران شیرده و ضعف در کودک است.، به گونه ای که ممکن است تبعات آن در سال های بعد خود را نشان دهد.  بسیاری از کمبودها از جمله کمبود کلسیم، کم خونی و … به دلیل تغذیه نامناسب و سیستم نامناسب رژیم شیردهی در دوره شیردهی است که سلامت بدن را به خطر می اندازد.

غذاهای مفید در دوران شیردهی

تغذیه مناسب نقش حیاتی در دوران بارداری و شیردهی دارد و به همین دلیل متخصصان تغذیه و طب سنتی تاکید زیادی بر این موضوع دارند. در این دو مرحله مهم باید از سیستم تغذیه ای کامل استفاده شود که علاوه بر حفظ سلامت و رشد جسمی و مغزی نوزاد، بدن مادر هم تقویت شود و کمبود انرژی و خستگی و … به دلیل شیردهی تامین گردد. مهمترین مواد غذایی که در رژیم شیردهی باید مورد استفاده قرار گیرد عبات است از:

• استفاده از میوه و سبزیجات و غلات برای تامین مواد معدنی مورد نیاز بدن.
• استفاده از مواد نشاسته دار و غذاهای غنی از فیبر مانند:  سیب زمینی، برنج، کدو تنبل و … برای تامین انرژی لازم در تولید شیر.
• استفاده از مواد پروتئینی همانند گوشت ماهی، گوشت قرمز برای ترمیم بافت بدن.
• مصرف لبنیات و شیر کافی.
• مصرف غذاهای دریایی و ماهی: میگو، ماهی، ماهی سالمون.
• افزایش میان وعده با استفاده از مواد مغذی همچون مغزیجات.
• مصرف آب به مقدار کافی.
• مصرف انواع مغزیجات، تخم مرغ، روغن زیتون و … که نقش حیاتی در رشد مغزی کودک  دارد.

نقش ورزش در رژیم شیردهی

یکی از مهمترین راه ها برای کاهش وزن و تضمین سلامت بدن و مهم تر از آن ها موثر در روحیه دهی، قرار دادن برنامه ورزشی مناسب در رژیم شیردهی است. ورزش کردن هیچ گونه تغییر در کیفیت و کمیت شیر مادر ایجاد نمی کند. و به مرور سبب کاهش وزن و افزایش سوخت و ساز بدن می شود و ورزش کردن انرژی لازم را برای بدن تامین می کند.

سخن پایانی

خوشبختانه امروزه می توان با استفاده از سیستم تغذیه ای مناسب رژیم شیردهی را شروع کرد بدون اینکه در کمیت و کیفیت شیر مادر خللی وارد شود. این روزها تبلیغات بسیار زیادی در زمینه کاهش وزن مادران بعد از دوران بارداری و شیردهی صورت می گیرد اما باید از سیستم رژیمی مناسب تبعیت کرد که در کنار تامین  مواد غذایی کافی برای بدن مادر و نوزاد، سلامت بدن هم تامین شود.

 در دوران شیردهی می توان زیر نظر متخصص تغذیه از برنامه رژیمی مناسب استفاده کرد که به مرور در کاهش وزن نقش مهمی را ایفا کند و بهترین زمان برای شروع رژیم شیردهی بعد از شش ماه دوم است که نوزاد در کنار شیر مادر می تواند از مواد غذایی دیگر هم استفاده کند.

سیستم تغذیه در دوران شیردهی نه تنها سلامت جسمی بدن را تامین می کند نقش بسیار مهمی در سلامت روح و خلق خو مادر و نوزاد دارد. ضروری است از رژیم مناسبی استفاده کرد که علاوه بر بالا بردن کیفیت شیر مادر در کاهش وزن هم موثر عمل کند.