استفاده از سیستم تغذیه ای مناسب در رژیم بارداری

اهمیت دادن به رژیم بارداری به این دلیل است که سلامت جنین آینده را تامین می کند. و در صورتی که از سیستم تغذیه ای مناسبی استفاده نشود. و جنین دچار سوء تغذیه یا هر نوع کمبودی شود تبعات آن در آینده مشاهده می شود که دیگر قابل جبران نیست. خوشبختانه ترویج مناسب ترین سیستم تغذیه ای و رژیم بارداری مناسب در این دوران سبب شده. که خانم ها بیش از پیش به اهمیت این موضوع و تاثیر آن در سلامت خود و جنین بپردازند و اطلاعات خود را در این زمینه بالا ببرند.

 سیستم تغذیه ای که در این دوران مورد استفاده قرار می گیرد باید به گونه ای باشد که علاوه بر تعادل رشد جنین، کنترل وزن را در نظر داشته باشد. و اینکه از بروز هر نوع کمبود تغذیه ای برای جنین و مادر هم پیشگیری کند. از دیگر موارد بسیار مهمی که باید در این دوره مورد توجه قرار گیرد دیابت در دوران بارداری، فشار خون، حالت تهوع و … است.  

ضروری است که غذای مادران باردار باید بیشتر از افراد معمولی باشد اما باید این نکته را در نظر داشت. که پرخوری بیش از حد نه تنها مفید نیست بلکه ممکن است برای مادر و جنین هم مضر باشد. مهمترین مواد غذایی که باید در رژیم بارداری گنجانده شود عبارت است از

• مصرف شیر: زیرا یکی از سالم ترین و کامل ترین غذای طبیعی است.
• استفاده از مواد مغذی که حاوی مقادیر بالایی از کلسیم و فسفر باشد که در رشد و استخوان بندی جنین موثر عمل می کند.
• استفاده از مواد غذایی حاوی پروتئین شامل: جوجه ، گوشت، ماهی و تخم مرغ جهت ساخت بافت های بدن.
• استفاده از میوه و سبزیجات تازه همچون: کلم خام، گوجه فرنگی و میوه های تازه و مرکبات جهت تامین بسیاری از ویتامین های مورد نیاز بدن.
• مصرف نان ، حبوبات و جوانه گندم.
• مصرف گروه روغنی شامل: انواع کره حیوانی و گیاهی و ….

باید ها و نبایدهای رژیم بارداری.

مادران باردار علاوه بر تامین نیازهای بدن خود، باید نیازهای جنین را هم تامین کنند. یکی از مهمترین مواردی که در این دوران باید خانم های باردار به آن توجه اساسی داشته باشند کاهش مصرف قند است. که بی توجهی به آن سبب  ایجاد دیابت در دوران بارداری می شود.  این دیابت ممکن است آسیب جدی به جنین وارد کند. بنابراین کنترل قند از مهمترین مواردی است که در رژیم بارداری باید به آن توجه اساسی شود.

 مهم ترین نکات تغذیه‌ای برای کاهش دریافت مواد قندی در دوران بارداری

با توجه به موارد بالا افزایش قند در دوران بارداری مشکلات جدی برای مادر و جنین به همراه دارد.، به همین دلیل باید از مواد غذایی استفاده کرد که در کاهش و تعادل قند خون موثر عمل کند. مهمترین مواردی که باید در رژیم بارداری به آن توجه داشت شامل موارد زیر است.

• جایگزین کردن میوه با شیرینی جات در میان وعده.
• مصرف میوه های با قند کم.
• محدود کردن مصرف انواع شیرینی جات.
• مصرف نوشیدنی های سالم و طبیعی.
• استفاده از خشکبار در میان وعده ها.
• مصرف خشکبارها در میان وعده.

بایدها و نبایدهای تغذیه در دوران بارداری

استفاده از رژیم مناسب بارداری زیر نظر متخصص تغذیه.

با توجه به اهمیت این دوره برای سلامت مادر و جنین باید رژیم بارداری زیر نظر متخصص صورت گیرد.، که علاوه بر تامین تمام  نیازهای بدن مادر و جنین، از کمبود هر نوع مواد غذایی هم پیشگیری کند. در اوایل دوران بارداری برخی از خانم ها دچار حالت تهوع و استفراغ می شوند. که باید این نکته در نظر گرفته شود و سعی شود که مواد غذایی کامل به بدن برسد.، زیرا سلامت بدن و جنین در گرو تامین نیازهای غذایی مفید و مغذی است.

متاسفانه برخی از افراد در دوران بارداری هم به دنبال کاهش وزن و استفاده از رژیم هستند. که در این دوران اجرای اینگونه رژیم ها به هیچ عنوان توصیه نمی شود. با توجه به نیاز جنین به مقدار کلسیم، باید از مواد غذایی حاوی کلسیم استفاده شود و در صورت عدم تامین این مقدار کلسیم، جنین کلسیم مورد نیاز خود را از بدن مادر تامین می کند. که به مرور کلسیم بدن مادر کاهش پیدا می کند. و همین امر ابتلا به پوکی استخوان را در مادران در دوران بارداری و شیردهی به همراه دارد.

سخن پایانی

اولین منبع تغذیه برای جنین در شکم، غذاهایی است که مادر مصرف می کند. استفاده از رژیم بارداری استاندارد که در طی آن نیازهای بدن کودک و مادر تامین شود ضروری است. رژیم دوران بارداری باید به گونه ای باشد که به صورت کاملا متعادل مواد غذایی مفید در آن گنجانده شود. که از یک طرف کالری و نیازهای بدن به درستی تامین شود و از طرف دیگر خانم های باردار با اضافه وزن غیر نرمال مواجه نشوند.، زیرا این عقیده در بسیاری از افراد وجود دارد که در دوران بارداری نیاز به هیچ گونه رژیمی نیست و می توان از همه مواد غذایی استفاده کرد.